Alors que s’ouvre la Semaine de la Santé des Hommes, j’ai voulu prendre un temps pour parler d’un sujet rarement associé à la performance ou au bien-être masculin : le repos. Pas juste le sommeil. Le repos profond, intentionnel, multiforme.

🎯 Trop d’hommes se définissent par ce qu’ils accomplissent — pas par leur capacité à s’arrêter. Dans ma vie personnelle comme dans mon parcours professionnel en santé mentale et bien-être, j’ai constaté à quel point le repos reste un tabou déguisé en luxe.

En France, selon une étude de l’Ifop (2022), 54 % des hommes actifs se sentent "épuisés mentalement ou émotionnellement", et un cadre sur deux déclare ne pas réussir à “déconnecter” en dehors du travail. Le lien avec le stress chronique, la perte de sens et les troubles du sommeil est direct.

🔍 Ce que dit la science du repos

Le repos est souvent réduit au sommeil. Mais comme l’explique Dr Saundra Dalton-Smith, chercheuse américaine, il existe 7 types de repos essentiels à notre équilibre :

• Physique (sommeil, étirements, repos musculaire)
• Mental (faire des pauses, arrêter le flot de pensées)
• Émotionnel (pouvoir être vrai, sans masque)
• Sensoriel (réduire la surcharge visuelle/sonore)
• Créatif (laisser entrer la beauté, l’émerveillement)
• Social (se préserver des relations drainantes)
• Spirituel (se connecter à quelque chose de plus grand)

👉 Elle propose aussi un quiz gratuit qui m’a permis de découvrir mes propres déficits de repos. (Lien dans l’article original.)

🔧 Des outils concrets, partagés lors du Big Summit à Galway

Lors du Big Summit 2024 à Galway, j’ai eu la chance d’écouter Niall “Bressie” Breslin, activiste et auteur engagé dans le bien-être mental. Il a partagé une série d’outils simples et scientifiquement fondés pour calmer notre système nerveux et revenir à soi :

• Respiration 4-7-8 pour les transitions de la journée
• Sigh physiologique (deux inspirations par le nez, longue expiration)
• Routine de gratitude au réveil
• Déconnexion numérique 7-7-7 (pas d’écran de 19h à 7h, pendant 7 jours)
• Scan corporel 3x/semaine
• Cadence respiratoire à 6/minute pour faciliter l’endormissement

Ces pratiques ne sont pas des gadgets, mais des rituels de régulation. Elles m’aident à tisser une nouvelle relation au repos : non plus une interruption, mais un investissement.

🧠 Pourquoi c’est particulièrement important pour les hommes

Parce que nous avons souvent appris à valoriser l’endurance, la performance, le contrôle. Reposer devient contre-intuitif, voire menaçant. Pourtant, la vulnérabilité n’est pas une faiblesse — c’est un signal d’adaptation.

Repenser notre rapport au repos, c’est aussi redéfinir ce que signifie être un homme en bonne santé : aligné, régénéré, capable d’être présent, pour soi et pour les autres.

📌 En résumé

• Le repos est multidimensionnel, pas seulement physique.
• Beaucoup d’hommes (moi inclus) sont en déficit chronique de repos.
• Des outils simples peuvent nous aider à reprogrammer notre rapport au stress et à la récupération.
• Le vrai courage, c’est peut-être de savoir s’arrêter pour mieux repartir.

Vous pouvez lire l’article complet ici (avec le quiz et plus de détails) :

 ➡️ Le lien.

Et vous ? Quel type de repos vous manque le plus aujourd’hui ?

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