Libérez les endorphines !

Libérez les endorphines !

Dec 23, 2020

Sourire peut-il vraiment rendre les gens plus heureux ?

Selon un article (1) publié dans le Psychological Bulletin en 2019. Selon cet article Une équipe de psychologues a combiné les données de 138 études testant plus de 11 000 participants et a constaté que les expressions faciales ont un faible impact sur nos sentiments. Ils concluent que si le sourire n’amène pas nécessairement le bonheur les découvertes qui ont découlée de ces études fournissent un indice précieux sur la façon dont l'esprit et le corps interagissent pour façonner notre expérience consciente de l'émotion. Si Nous avons encore beaucoup à apprendre sur ces effets de rétroaction faciale, cette méta-analyse aide les scientifiques un peu plus à comprendre comment fonctionnent les émotions.

Si on parle émotion, if faut noter le principe d’agilité émotionnelle (2) développé par Susan David, psychologue, chercheuse et professeure à l'Université Harvard. Grâce à ses recherches, elle a développé un ensemble de « compétences psychologiques essentielles pour prospérer en période de complexité et de changement » qu'elle appelle l'agilité émotionnelle. Son travail est pertinent car il donne des indications pratique sur la façon de vivre pleinement vos émotions sans les laisser prendre des décisions de vie à notre place.

Mais bon revenons au sourire et au rire et aux avantage que l’ont peu en tirer: Lorsque vous souriez, votre cerveau libère de minuscules molécules appelées neuropeptides pour aider à combattre le stress. Ensuite, d'autres neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines entrent également en jeu. ...

1. Des neurotransmetteurs appelés endorphines sont libérés lorsque vous souriez.

Ceux-ci sont déclenchés par les mouvements des muscles de votre visage, qui sont interprétés par votre cerveau, qui à son tour libère ces produits chimiques. Les endorphines sont responsables de nous rendre heureux et elles aident également à réduire le niveau de stress. Faire semblant de sourire ou de rire fonctionne aussi bien que la chose réelle - le cerveau ne fait pas la différence entre réel ou faux car il interprète le positionnement des muscles faciaux de la même manière. C'est ce qu'on appelle l'hypothèse de la rétroaction faciale dont nous avons parler plus haut. Plus nous stimulons notre cerveau à libérer ce produit chimique, plus nous nous sentons souvent plus heureux et détendus.

2. Les endorphines nous font nous sentir plus heureux et moins stressés ?

Ils agissent également comme des analgésiques naturels du corps. Pour les personnes souffrant de douleur chronique, rire et sourire peuvent être très efficaces dans la gestion de la douleur, tout comme se moquer de la douleur lorsque vous vous cognez un coude ou si vous tombez.

3. Alors que la libération d'endorphines est augmentée, l'hormone du stress cortisol est réduite.

Le cortisol est plus actif lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux et contribue aux sentiments désagréables que nous ressentons, et en l'abaissant, nous pouvons réduire ces sentiments négatifs.

4. Rire dilate les poumons, étire les muscles du corps et stimule l'homéostasie.

Cela exerce le corps, reconstitue les cellules à partir d'une bouffée d'oxygène et tire tous les avantages de l'exercice du corps.

5. Un bon rire peut être un moyen efficace de libérer des émotions.

Un bon rire peut vous aider à libérer des émotions, en particulier celles que vous pourriez mettre en bouteille. Tout semble un peu mieux après un bon rire et la vie peut être vue d'un point de vue plus positif. Le sourire et le rire ont également des implications sociales positives.

6. Le sourire est une expression attrayante, qui est plus susceptible d'attirer les gens vers vous que de les repousser.

Le sourire vous fait paraître plus accessible. L'interaction avec les autres est plus facile et plus agréable lorsque les sourires et les rires sont partagés, et ces comportements sont contagieux, ce qui permet aux autres de se sentir mieux aussi et fait de vous une personne plus attrayante et plus attrayante. Cela aura à son tour un effet positif sur votre bien-être.

7. Une expression heureuse et positive vous servira bien dans la vie.

Cela est particulièrement vrai pour les situations difficiles telles que les entretiens d’embauche : une personne souriante et détendue indique de la confiance et une capacité à bien faire face à des situations stressantes. Cela sera également bénéfique dans votre carrière, en établissant des relations saines avec vos collègues et en étant vu sous un jour favorable par vos employeurs.

Comment sourire et rire plus souvent ?

Il existe des moyens simples d'apporter plus de sourire et de rire dans votre journée :

• Souriez et riez régulièrement. Comme mentionné, votre cerveau ne connaît pas la différence entre un faux ou un vrai sourire, et en le faisant plus souvent, vous vous sentirez mieux et deviendrez plus susceptible de sourire et de rire plus spontanément.

• Regardez des films amusants, des émissions de télévision et de théâtre. C'est un excellent moyen d'injecter un peu d'humour instantané dans votre vie. En évitant les programmes négatifs et les actualités, vous pouvez également rendre votre visionnage plus positive et plus légère, avec plus d'opportunités pour un rire ou deux.

• Passez du temps avec vos amis et votre famille qui vous rendent heureux. S'entourer de gens heureux, aimant s'amuser et optimistes fera ressortir votre côté heureux, et leur comportement déteindra sur vous lorsque vous imitez inconsciemment leurs modèles de comportement.

• Trouvez des choses pour lesquelles sourire et rire. Une fois que vous commencez à regarder consciemment toutes les choses amusantes et édifiantes, vous en serez plus conscient, en phase avec elles et plus prêt à vous engager dans un sourire ou un rire spontané.

References:

Nicholas A. Coles, Jeff T. Larsen, Heather C. Lench. A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable.. Psychological Bulletin, 2019; DOI: 10.1037/bul0000194

2. Susan David (2017) https://www.ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage/transcript?language=en

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Faire face aux impacts du Covid-19

by Gilles Varette • 27 Sept, 2020

Alors que nous sommes habitués à assister à des événements de type Covid-19 affectant des pays éloignés, avec la pandémie actuelle c'est peut-être la première fois pour la plupart d'entre nous qu'un tel événement frappe à nos propres portes et a un tel effet direct et immédiat sur notre vie quotidienne. Bien qu'il s'agisse d'un nouveau défi, et qui dure depuis maintenant plusieurs mois il n'y a aucune raison pour que nous ne réussissions pas ensemble à vaincre cette pandémie: en commençant pas réfuter cette notion de « nouvelle normalité », car il n'y a rien de normal dans la situation actuelle. Nous avons tous notre rôle à jouer, pas seulement les décideurs ou les professionnels de la santé. Il n'y a pas de vraie recette pour faire face à un tel événement, juste du bon sens, de la discipline et de nouvelles habitudes. Un modèle que j'ai trouvé utile en période de stress est le modèle Contrôle-Influence-Acceptation (CIA). 1. Contrôle : identifiez les problèmes ou les éléments de la situation que vous contrôlez. Des changements, des défis et des problèmes peuvent survenir à tout moment, que cela vous plaise ou non! Il est donc important d'identifier les éléments que vous pouvez contrôler. Il y a de fortes chances que ces choses soient votre attitude, votre comportement et vos émotions, ainsi que les décisions que vous prenez en réponse au problème. 2. Influence : identifiez les éléments que vous ne pouvez pas contrôler, mais que vous pouvez influencer. Avoir une forte influence est la meilleure chose à faire après avoir le contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler vos clients ou votre patron, meme et surtout au sein de votre famille aves le stress que le confinement impose a tout, par exemple, mais vous pouvez influencer la façon dont ils pensent et agissent, en discutant, en partageant vos points de vue et en prenant des decisions commune pour le bien-être de tous. Et, bien que vous n'ayez pas un contrôle total sur un projet géré par un groupe ou votre famille. Vous pourrez affecter les résultat d'un projet et surtout supporter votre famille à poursuivre ses activités quotidiennes, comme étudier et travailler à distance tout en respectant les barrières personelles et les besoins de tous pour une meilleure harmonie au sein de la maison. 3. Acceptation (mais gestion) : identifiez les choses que vous ne pouvez ni contrôler ni influencer, et adaptez vous en conséquence. Parfois, un problème échappera à votre contrôle ou à votre influence. Il y a la météo, pour prendre un exemple évident, ou les taux d'intérêt fluctuants, ou aujourd'hui le Covid-19. Accepter passivement les problèmes et ne rien faire pour les résoudre vous énervera. Une bien meilleure décision serait de se préparer à de telles situations, de sorte que vous puissiez les atténuer et les gérer en toute confiance lorsqu'elles surviennent. Lorsque vous comprenez ces réponses potentielles, vous pouvez mettre les problèmes en perspective plus facilement et avoir une idée de ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir. Cela vous permet de concentrer vos efforts là où ils auront le plus d'impact. Dans un monde moderne et instable actuelement, nous devons être flexibles , proactifs , tenaces et plus en charge de nos émotions. Épictète: « Ce n'est pas ce qui vous arrive, mais comment vous réagissez qui compte ».

La tyrannie des préjugés inconscients

by Gilles Varette • 15 Sept, 2020

Développer votre empathie pour regarder les autres à travers leur propre objectif est la première étape. L'inconscient catégorise automatiquement, rapidement, intuitivement et sans effort les gens. Nous avons donc tendance à préférer des personnes qui nous ressemblent sur la base d'un large éventail de caractéristiques, notamment : antécédents sociaux ou professionnels, sexe, accent, éducation, origine ethnique, âge, passe-temps et intérêts, etc. Quand une personne avec qui vous travaillez vous ennuie, il est tentant d’éviter cette personne autant que possible. Mais ce n’est pas toujours possible et cela ne fait souvent qu’aggraver la situation. Il est donc préférable de cultiver une certaine empathie. Comment pouvez-vous faire cela avec un collègue qui vous frotte dans le mauvais sens ? Comment pouvez-vous favoriser la curiosité au lieu de l'animosité ? Et que faire pour aggraver les choses, c'est votre propre patron ? C'est arrivé récemment à un de mes clients. Ayant dû combattre mes propres démons qui jugent, je suis tombé sur quelques lectures qui, je crois, seraient très utiles pour nous tous en cette période difficile, où nous devons être «ensemble pour gagner». Je vous encourage à lire les deux articles suivants, ils sont malheureusement en Anglais mais proposent des perspectives très intéressantes. https://hbr.org/2018/04/how-to-develop-empathy-for-someone-who-annoys-you https://www.fastcompany.com/90303107/how-to-become-a-less-biased-version-of-yourself N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en discuter davantage avec moi

The dangers of New-Year resolutions

by Gilles Varette • 29 Apr, 2020

Who does not see January for a life-transforming resolutions or just new resolutions? However there is a good chance that resolution could do more harm than good, said Amy Cuddy (2014), she goes to explain that, not only we can be really bad at setting reasonable goals but also when we do not meet those unreasonable goals, we fill ourselves with feelings of anxiety and lower our self-worth. Amy Cuddy’s research is based on the hypothesis that there are 4 psychological traps prevent New Year’s resolutions from working well for many (most?) of us. 1. Deal with absolutes 2. Framed by negativity 3. Focus too much on outcome v process 4. Overly affected by outside forces. She suggests an approach to changing those behaviours in the following post : An approach to goal setting: take a few steps back first Take a minute to tune in, redefine, and reconnect with your values through the actionable steps: in an enlightening podcast , Susan David explains how to define emotional agility, how to develop it in our life, and how it applies to any goal that we want to pursue – whether that’s financial independence, early retirement, career advancement, or greater success in our health and our relationships. Some Frameworks and Tools If you have not set goals yet, or just want to review your goals here are a few suggestions Five questions to Ask yourself 1. If you were to FULLY live your life, what is the first change you would start to make? 2. What do you secretly yearn for? 3. What is missing in your life right now? 4. What areas of your life could be upgraded or tweaked? 5. What are 3 things that would make a huge difference in your life? Journaling Another way to help identify goals (a great journaling exercise) simply put pen to paper and make a "stream of consciousness" list. And write: a) "I don't want _________" and then make a non-stop list until they run out of ideas. Then do the same thing answering the question: b) "What I really want is _________" Then review the list and look for potential goals by using the next tool Goal Setting tool Whether we achieve our goals depends on whether we take action. But what decides whether we take action in the first place? How motivated you are! So, simply pick your Top 3 goals, then answer the questions below. Keep writing even if you repeat your answers. The information below will help you feel clear, focused and more motivated to achieve your goal.

The tyranny of unconscious bias

by Gilles Varette • 08 Apr, 2020

Unconscious biases are our unintentional people preferences. Social psychologists and neuroscientists tell us that our unconscious mind automatically, rapidly, intuitively and effortlessly categorises people. We have therefore an inclination to prefer people who are similar to us on the basis of a wide range of characteristics including; social or career background, gender, accent, education, ethnicity, age, hobbies and interests etc. When someone you work with annoys you, it’s tempting to avoid the person as much as possible. But this isn’t always feasible and often only makes the situation worse. You’re better off cultivating some empathy. How can you do that with a colleague who rubs you the wrong way? How can you foster curiosity instead of animosity? And what for making matters worse, its your own boss? This happened to a pro-bono client of mine recently. Having had to fight my own judgemental demons, I came across a few readings that I believe would be quite useful for us all in those challenging time, when we need to be “together to win”. I would encourage you to read the two following articles and reach out if you would like to discuss further with me. ~ How to develop empathy for someone who annoys you ~ ~ How to become a less biased version of yourself ~

Slowing down the covid-19 outbreak: changing behaviour by understanding it

by Gilles • 01 Apr, 2020

I have found the following article below most valuable: https://blogs.bmj.com/bmj/2020/03/11/slowing-down-the-covid-19-outbreak-changing-behaviour-by-understanding-it/ I particularly like the clarity of the diagram. While we are used to witnessing Covid-19 type events affecting far-flung countries from a safe distance, this current pandemic is possibly the first time for most of us that such an event is going to knock on our own doors and have such a direct and immediate effect on our daily lives. While this is a new challenge, there is no reason why we would not be together successful in slowing down the pandemic. We have all our part to play, not just the decision makers or the health care professionals. There is no real recipe to cope with such event, just common sense, discipline and new habits. A model I have found useful is stressful times is the Control-Influence-Accept (CIA) model. 1. Control: Identify the issues or elements of the situation that you control. Changes, challenges and problems can arise at any time, whether you like it or not! So, it's important to identify the things that you can control. Chances are, those things will be your attitude, behavior and emotions, and the decisions that you make in response to the problem. 2. Influence: identify the elements that you can't control, but that you can influence. Having a strong influence is the next best thing to having control. You can't control your customers or your boss, for example, but you can influence the way that they think and act. And, although you won't have full control over a group-run project, you will be able to affect its outcome. 3. Accept (but managed) : identify the things that you can neither control nor influence, and adapt accordingly. Sometimes, an issue will genuinely be beyond your control or influence. There's the weather, to pick an obvious example, or fluctuating interest rates, or today the Covid-19. Passively accepting problems and doing nothing about them will dent you. A much better move would be to prepare for such situations, so that you're able to mitigate and confidently manage them when they arise. When you understand these potential responses, you can put problems into perspective more easily and get a sense of what you can and can't accomplish. This enables you to focus your efforts where they'll have the most impact. In our current volatile modern world , we need to be more flexible, proactive and tenacious.